węgle sfd

Witam;-) Wielkie podziękowania dla firmy UNS za możliwość przetestowania tri cret, gluty i AAKG;-) Na wstępie przydało by się troche o sobie powiedziec,a więc ćwiczę już jakiś rok początki wiadomo jakie bywaja ale jakby to wszystko zliczyc to z 5 lat by się pewno uzbierało. Obecnie moim celem jest redukcja, chciałbym zjesc z bf-em jak najniżej [...]

czesc tu zoltodziub :) planuje rzezbienie i mam pytanie : przy treningu dla zielonych czyli http://www.sfd.pl/-t803543.html mam nastepujacy plan: PONIEDZIALEK - trening plus areo WTOREK - wolne ŚRODA - trening plus areo CZWARTEK - wolne PIATEK - tening plus areo SOBOTA NIEDZIELA - wolne wiem ze w dniach treningowych zapotrzebowanie ma wygladac [...]

[...] kcal 6. Doliczamy efekt termiczny pożywienia (TEF) 2801 + TEF(10% z 2801 = 280) = 2801 + 280 = 3081 kcal Z tego obcinamy 200kcal czyli suma w granicach 2800kcal białka 198g węgle 270g tłuszcz 103g w kaloriach tak białka 798kcal węgle 1080kcal tłuszcz 927kcal tak to się przedstawia w gramach i kaloriach. A teraz już gotowy jadłospis 1. posiłek [...]

Witam przychodzę z pytaniem czy wszystko w mojej redukcji tkanki tłuszczowej robię w miarę dobrze czy też gdzieś się mylę albo popełniam blad, stąd pytanie do ludzie bardziej doswiadoczonych którzy widzą co i jak i mnie nakieruja w razie co. Zacząłem chodzić na siłownię w lutym na początku trenowałem fbw 3x w tyg żeby się roztrenowac bo gdy byłem [...]

[...] to olej kokosowy, oliwa, orzechy, masło orzechowe pomijając te mniejsze czyli serki wiejskie, masło. Białko : wołowina, tuńczyk, pierś, indyk, schab, wiejskie, twaróg węgle: ryż, makaron, wafle Posiłki różnią się wyżej wymienionymi źródłami. Trening prowadzę split 4-5x w tyg PON : klatka, triceps WT : barki, biceps Śr : brzuch, biceps , [...]

Witam mam pewne pytania dotyczące suplemetacji, jej doboru i dawkowania. Na wstępnie zacznę, że ćwiczę od 4 do 6 razy w tygodniu Brazylijskie Jiu Jitsu (BJJ), siłowni praktycznie robię choć czasem się zdarzy. Od dłuższego czasu jadę na następującym zestawie suplemetów/odżywek: *bcaa (Bcaa Powder Hitec) z 1h przed treningiem *bcaa(Bcaa Powder [...]

daje wam diete i trening do oceny, redukcja Dieta [http://www.sfd.pl/temat231127/ - dieta ulozona na podstawie tego postu moje dane sa w profilu bialko 2,5 na LBM, wegle 2,2 * LBM + 100 g, tłuszcz reszta kalorie 2100 sniadanie płatki owsiane 60 g ser biały 180 g tran 5 g miód 5-10 g 2 sniadanie w szkole w weekendu ten posiłek zastepuje [...]

Wzrost 187, Waga: 80 kg cwicze okolo rok w domu. Fotki poniżej /SFD/Images/2015/11/20/3300f62436bc44168039863059af0ead.jpg /SFD/Images/2015/11/20/a026cb696fe24acd8020c5826ac0b6ea.jpg Zaczynam z dietą tylko 2600 kalorii zeby sie zbytnio nie zalac na poczatku przy moim bodyfacie i stopniowo będe dokladal kalorie co 2 tygodnie. Wsumie 2600 kalori [...]

[...] kalorycznego ok 2800kcal i pozniej albo masa albo dalej redukcja , obecne makro wygląda tak przy wadze 87kg : B-176g W-276g T-88g i zwiększam o 100kcal co tydzień podnoszac węgle czy dobrze robię ? Zaczynałem z takimi wymiarami w styczniu: Wiek : 24 Waga : 97 Wzrost : 175 Obwód klatki : 112 Obwód ramienia : 41 Obwód pasa : 110 Obwód uda : [...]

[...] rezultatów plus moja psycha już tak ma, że by ich na redukcji unikała jak ognia ;-) Nie wiem czy prawidłowo ale wyliczyłam sobie +/- 1600kcal BTW 140g/71g/100g (węgle z wliczeniem warzyw). Mam pracę siedzącą, więc poza siłownią moja aktywność fizyczna jest bardzo ograniczona, z tego te 1600kcal. Mam nadzieję, że ujdzie ? @@-) [...]

opini malo interesuje mnie sposob wykonania gainera cala produkcja i rodzaj wegli jak wiadomo rozne wegle sa i z kaszy gryczanej i np. z monki ja nigdy nie uzywalem gainerow ale troche sie rozleniwilem przy moim dostarczaniu okolo 8000 kalori codziennie potrzebuje dobergo jedzenia cukry proste tez sa potrzebne wbrew pozorom przy ciezkich [...]

[...] czczo po kawie ok 35 min orbitrek/bieznia pod górke. 2razy w tyg trening silowy maszyny/ trening obwodowy. dodatkowo chodze ok 2 razy w tyg na saune ir i staram ograniczyc węgle do tej pory ok 70g czulam sie swietnie niestety od kilku dni jestem stale głodna ulozylam sobie nowe menu poprosze o ocene / pije ponad 3l dziennie . i czesto cole [...]

CEL - CZYSTE MIĘSO (z elementami wycinki :P) Witam wszystkich w moim tescie! Mam na imie Piotr. Od kilku miesiecy jestem na redukcji, a dokładnie 8mc. Z racji tak długiego harowania i zmeczenia psychicznego, wpadłem na pomysł nabicia czystego mięsa tj. przebudowania kompozycji sylwetki, tu trochę dodać tam trochę odjąć [...]

[...] próbuje trzymać dietę i nawet mi to wychodzi a od przyszłego uderzam na siłownie. Wrzucam screen z przykładowego dnia diety: (wyszło ok. 3000 kalorii + odżywka białko + węgle jak dojdzie siłka). Po osiągnięciu tego pułapu wszedłbym na redukcje - -300-500 kalorii, trening utrzymujemy na tym samym stopniu. Dzisiaj natrafiłem na ciekawy filmik, [...]

[...] TWOJE ODŻYWIANIE OBECNIE? zdrowo w moim przekonaniu oczywiście:P , 4-6 posiłków dziennie, dużo wody, pokrzywa lub zielona herbata do picia. najtrudniej jest mi podnieść te węgle. nie jem produktów sojowych i marchewki. CZY PRZY OBECNEJ DIECIE CHUDNIESZ/UTRZYMUJESZ WAGĘ/TYJESZ? w przeciągu miesiąca waga w górę o 3kg Ogólnie jestem dość aktywna, [...]

[...] fatalnie. W końcu postanowiłem zapisać się na siłownie i zmienić swoją sylwetkę. Cały czas trzymałem się rygorystycznie diety +250kcal na +, makro to białko 1,8g tłuszcz 2g węgle 4g, stosowałem wszystkie witaminy, omega3, pilnowałem proporcji tłuszczy, stosowałem ashwagande, różaniec oraz pilnowałem snu. Mój trening to FBW 4serie po 12 na duże [...]

[...] wrzesień siedziałam za granicą i nie miałam za wiele do roboty, więc 4 x w tygodniu siedziałam na siłowni, siłowy + godzina cardio, starałam sie pilnować michy (dobre węgle, dużo białka, zdrowe tłuszcze, 5 posiłków dziennie, no standard) ale nie przeskoczyłam 64. Po dwóch miesiącach bez efektów sie załamałam, odpuściłam totalnie i przez [...]

[...] (pępek): 82cm Udo: 56,5cm Bicek: 34,5cm Klatka: 96cm Barki: 117cm Waga: 74,7kg Dieta: ok. 2500kcal rozłożone na 3-4 posiłki. Ok 140g białka, 1,5-2g/kgmc tłuszczy, reszta węgle. Staram się jeść różnorodnie, nie liczę kcal z warzyw i codziennie zjadam owoc bądź dwa więc w rzeczywistości tych kcal będzie zapewne trochę więcej. FBW (nogi + dół): [...]

[...] 4-5 kromek chleba, szklanka mleka, jogurt, płatki owsiane) ze względu, że tak mniej więcej wygląda moje codzienne odżywianie czy to z dietą czy nie. Boję się, że gdy odetnę węgle i po czasie wrócę do nich z powrotem to stracę osiągnięty efekt. 4) 2x siłownia w tygodniu + 1x bieganie - czy jest to wystarczający trening? 5) Aktualnie mam tendencje [...]

Witam wszystkich, od początku marca zacząłem redukcje (2próba) postawiłem na ketozę. W zeszłym roku również próbowałem (wysokie węgle) ale wiele czynników się złożyło że nie wyszło, mniejsza z tym. Na chwilę obecną czuje się bardzo dobrze, zakupiłem paski do badania ciał ketonowych więc mam pewność, że organizm jest w stanie ketozy. Chciałbym [...]